ผู้เขียน หัวข้อ: แนวทางพาร่างไปบริหารร่างกายคราวแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 16 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ inwmooza

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 2
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด
ถ้าคุณเป็นคนๆหนึ่งที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะบริหารร่างกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มเช่นไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อน หรือจะเริ่มรับประทานโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถั่งโถมใส่ตัวเยอะไปหมดแบบนี้ พวกเรามีคำตอบง่ายๆมาให้พร้อม ขอแค่หัวใจพร้อม แล้วไปลองกันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตนเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมแค่ไหน และที่สำคัญที่สุด จุดหมายของคุณคืออะไร
https://s33.postimg.cc/wue8upolb/image.jpg[/img]
กำหนดจุดมุ่งหมาย
หากแม้ผู้ใดจะด่าว่าว่าร้ายถึงร่างไม่เฟิร์มของเรา หรือบังคับให้ไปลดความอ้วนหรือปรับหุ่นอย่างไร แม้กระนั้นแม้หัวใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไร้ผล โดยเหตุนั้นก่อนที่จะลุกขึ้นมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าพวกเราต้อง
การเปลี่ยนตัวเองเพราะเหตุใด หรือเป้าหมายเป็นยังไง และก็สร้างแรง
ผลักดันมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นไปได้อีกทั้งต้องการดูดีในชุดที่มีไว้ใส่แต่งงาน อยากโชว์หุ่นเผ็ดตอนท่องเที่ยว ต้องการร่าง
กายแข็งแรงห่างไกลโรค
ต้องการเป็นพ่อสุดฮอต เพื่อดูแลคนที่เรารักไปได้นานๆกระทั่งแพ้พนันเพื่อนพ้อง และถามว่าเหตุผลพวกนี้แข็งแรงพอหรือเปล่าที่จะทำให้ลุกขึ้นมาออกกำลัง
กายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง ด้วยเหตุว่าตอนท้ายแล้วเมื่อมีความ ‘อยาก’ ที่
มากเพียงพอ แรงฮึด และก็วินัยต่างๆย่อมตามมาเอง ดังที่คนเขียนเปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) พูดว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณประสงค์บางสิ่งอย่างแรงกล้า จักรวาลจะบันดาลใจให้สิ่งนั้นประสบความ
สำเร็จเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นยังไง?
[url=http://www.yukkhiao.com/" target="_blank]

ตรวจสุขภาพ
หากคุณจำครั้งสุดท้ายที่ออกกำลังกายไม่ได้แล้ว หรือมีอายุมากยิ่งกว่า 45 ปี หรือมีลักษณะอาการเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นโอกาสที่ควรจะทำ เพราะว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการเจ็บต่างๆที่อาจเกิดตามมา ทั้งยังบางที
อาจช่วยทำให้เลือกแนวทางการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายมากยิ่งขึ้นด้วย ไม่มีอันตรายไว้ก่อนเป็นเรื่องสำคัญ

ซื้อชุดสิคอยอะไร
เมื่อกำลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้ข้ออ้างที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ปัจจุบันนี้มีทางเลือกมากมายสำหรับในการเลือกสรรชุดบริหารร่างกาย
ถ้าเกิดยังไม่ต้องการที่จะอยากลงทุนกับชุดออกกำลังกายเป็นพิเศษ
สำหรับผู้หญิงขอแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด แล้วก็สปอร์ตบรา ก็เริ่มต้นได้ สำหรับเพศชาย อาจจะเริ่มด้วยกางเกงขาสั้นแล้วก็เสื้อยืดที่ขยับตัวสะดวกสักตัว ดังนี้เสื้อผ้าควรที่จะทำการเลือกที่ร่างกายขยับได้สบายเหมาะกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดใส่
เล่นหรือออกงานจริงๆแนะให้ปรึกษาเพื่อนพ้องที่บริหารร่างกาย (จะต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้เสนอแนะแหล่งช้อปปิ้ง แล้วก็ที่สำคัญที่สุดคือรองเท้าที่คุ้มกับการลงทุนสัก
หน่อยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะสมกับการวิ่งในสวนลุมบ่อยครั้งขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านค้ารองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกหัดซื้อ หรือหากให้มั่นอกมั่นใจ เดิน
เข้าร้านแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ นอกเหนือจากนั้นปัจจุบันนี้ยัง
มีเว็บไซต์ออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถทดลองจากแบรนด์ราคาย่อมเยาก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวหากคุณต้องการ

พกจิตใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
แม้คุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งต่อไปที่คุณจำต้องทำคือการพกหัวใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูตลกโปกฮาแท้ เพียงแค่เดินเข้าไปเพียงเท่านั้นจะไปยากตรงไหน? แต่ว่าในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชีพแม้กระนั้นไม่เคยกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างผู้เขียนกลับมองว่านี่เป็นประเด็นหลัก เนื่องจากคือจุดเริ่มต้น ที่ถ้าหากไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งหมดก็มีสูงเช่นเดียวกัน ผู้
ที่ออกกำลังกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่การเข้ายิมครั้งแรกเป็นเรื่องสุดสะพรึงไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้วัสดุอุปกรณ์ข้างหน้าสักเครื่อง คนยิมจะหันมาดูถูกในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานนับปีไหม คุณจะมองเป็นตัวเฮฮาไหมถ้า
หากจับจังหวะในคลาสเต้นไม่เหมือนคนอื่น แนวทางแก้คือทดลองชักชวนเพื่อนพ้องสักคนที่แชร์จุดมุ่งหมายอยากทดลองเข้ายิมเช่นกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ วิธีการแบบนี้อาจสำเร็จไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดระยะ
เวลาอาจจะเป็นไปไม่ได้ แล้วก็เราไม่ควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครบางคน ด้วยเหตุดังกล่าวทางที่ดีที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นๆมักมุ่งความพึงพอใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งหมด จนกระทั่งมองฟิตที่สุดในยิม เขาไม่ว่างมานั่งตั้งใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยกระจิ๋วหลิว หรือทำสควอตไม่ต่ำพอ (แล้วก็อย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มด้วย
กันมาแล้วทั้งนั้น!) โดยเหตุนั้นขอแค่พกหัวใจเอาจริงเอาจังมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (เราขอปรบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมเสร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดถัดไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) อาจารย์ผู้สอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดและช่วยเสริมสร้างความเชื่อมั่นให้คุ้น
เคยกับฟิตเนสนั้นๆมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อรู้เรื่องฟอร์มการใช้งานเครื่องต่างๆพื้นฐานที่ถูกต้อง หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปทดลองฝึกฝนฟอร์ม
ในมุมเงียบๆดูก่อนก็ได้เช่นเดียวกัน (ทั้งนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่สมควรหันซ้ายหันขวามองกระจกเพื่อ
ความปลอดภัยและก็ถูกสรีระ)

หากิจกรรมที่อยากทำ
“วิธีออกกำลังกายที่เยี่ยมที่สุดเป็นแนวทางการทำในสิ่งที่มัก
จะทำ” นี่เป็นสิ่งที่ผู้ที่มีความชำนาญแล้วก็เหล่าผู้ฟิตรอบกายบอกกับผู้เขียนก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆรวมทั้งเป็นเรื่องจริง เนื่อง
จากว่าคุณจะพบว่ามีแรงกระตุ้นให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ด้วยเหตุผลดังกล่าวถ้าคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่อาจจะแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่ๆ แปร
ไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอย่างอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่อาจนำไปสู่ความน่าเบื่อจนกระทั่งต้องการเลิกในที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าตื่นเต้นและก็ผ่อนคลายจากวันเพลียๆที่สำนักงานได้ดีมากยิ่งกว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกชวนหลับของพิลาทีส หรือโยคะ ยามเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดีมากว่าเวตเทรนนิ่งเป็นต้น และก็เมื่อคุณชอบในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้อแก้ตัวที่จะพาตนไปออกแรง แล้ว
ก็หากแม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็น
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกสนานที่ได้ทำให้เป็นกิจวัตรใหม่ของชีวิตประจำวัน แล้วก็เลือกกิจกรรมที่แตกต่างจากที่
เคยทดลองแล้วเกลียดหรือทดลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการยืนยันและผู้ที่มีความชำนาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers แนะนำ

ความผิดพลาดไม่เลวเสมอไป
ความจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายคราวแรกๆเป็นความผิดพลาดย่อมเกิดขึ้นได้ โดยเหตุนี้ครั้งแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมให้กับการเกร็งท้องทำท่าฮันเดรดก่อนคนอื่นๆในคลาส หรือวิ่งครั้งแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ช่างเถิด เนื่องจากนั่นเป็นเรื่องธรรมดา! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับการปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส บอกว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งหมด มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งส่วนใดของเส้นทางที่ยิ่งใหญ่กว่า และก็เกิดขึ้นกับทุกคน
แต่ความต่างคือ คุณจะลุกขึ้นมาทำต่อไปหรือเปล่า นี่คือสิ่งที่ทำให้คนที่ประสบความสำเร็จ แล้วก็คนที่ยอมเลิกล้มไปก่อนไม่
เหมือนกัน” โดยเหตุนี้แม้ว่าจะปวดตัวแค่ไหนในวัน
แรกๆอย่าเพิ่งจะยอมแพ้เพียงแค่เนื่องจากเดินลงบันไดไม่ได้ไปหลาย
วัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่

ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่เป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปบริหารร่างกายเป็นประจำ คำแนะนำคืออย่าคิดว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘จำเป็นต้องทำ’ ไม่แตกต่างกับการยื่นภาษี ลองมองว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แล้วก็เป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การออกกำลัง
กายบรรลุเป้าหมายถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลัง
กายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับแล้วก็คิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต รู้เป้าหมาย แล้วความสำเร็จที่เหลือจะตามมาเอง คราวนี้บางทีอาจเป็น
การลดหุ่นหนสุดท้ายของคุณก็ได้ พวกเราเอาใจช่วย!

ขอบคุณบทความจาก : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ชุดออกกำลังกาย,yukkhiao.com,ออกกำลังกาย